jueves, 9 de junio de 2011

El Adulto Mayor

 En este blog Le mostraremos a las personas que enfermedades sufren las personas de la tercera edad y que ejercicios pueden realizar

LOS CAMBIOS FISIOLÓGICOS AL ENVEJECER



A medida que las personas envejecen, se producen modificaciones en su estado de salud: se alteran las estructuras y se reducen las funciones de las células y los tejidos de todos los sistemas del organismo. Aparecen cambios que afectan:

    * La masa metabólica activa
    * El tamaño y función de los músculos
    * El VO2 máximo
    * El sistema esquelético
    * La respiración
    * El aparato cardiovascular
    * Los riñones
    * Las glándulas sexuales
    * Los receptores sensoriales
    * La médula ósea y los glóbulos rojos.



Estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha demostrado con varias investigaciones que el ritmo de algunos se puede modificar con la actividad física. sistemática


LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA PERSONA MAYOR





LAS ENFERMEDADES






Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60 años, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Se ha encontrado que las dos tercera parte de las personas con más de 60 años practican de manera irregular alguna actividad física o son totalmente sedentarios. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión.(Rooney, 1993)

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica física regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.(Heath,1994) Los sistemas más susceptibles al cambio con el ejercicio son:

    * El cardiovascular (modulador de la variabilidad de la frecuencia cardiaca con ejercicio aeróbico)
    * El respiratorio
    * El inmunológico;

Además se ven beneficiados:

    * La masa metabólica activa
    * Los huesos
    * Llos músculo
    * Los riñones y los receptores sensoriales.(Barboza & Alvarado,1997; Albamonte,1991; Nieman,1993; De Meersman,1993 ).

El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis Se puede mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera edad dándole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica.



 
EL ESTADO MENTAL








También se ha encontrado que el ejercicio es benéfico para la salud mental en la tercera edad. Dawe y Curran-Smith (1994), Blair y otros (.Bouchard,1990) encontraron que el ejercicio mejora la auto-estima, el autocontrol, el funcionamiento autónomo, los hábitos de sueño, las funciones intelectuales y las relaciones sociales.

Cuando se investigaron los estados de ánimos positivos y negativos y la fatiga de mujeres después de una clase de aeróbicos, se encontró una diferencia significativa entre los estados de ánimos antes y después de la clase: el efecto positivo se incrementó y la fatiga se redujo.(Choi, 1993)

En una revisión de proyectos realizada por el Departamento de sicología de la Universidad Nacional de Australia, se demostró que el ejercicio es un antidepresivo, un antiestrés y mejora los estados de ánimos de las personas que participan en un programa de entrenamiento.


HIPERTENSION







Los adultos mayores hipertensos que participaron en un programa de ejercicio físico pudieron demostrar que su nivel de presión arterial logró controlarse y hasta se mejoró.

En una investigación sobre la presión arterial en reposo de personas mayores con presión arterial normal, los resultados mostraron que los dos grupos de ejercicios, uno de intensidad moderada (70%)/45minutos/3 veces por semana y el otro de alta intensidad (85%)/35 minutos/3 veces por semana aumentaron su consumo máximo de oxígeno trabajando en los tres primeros meses del programa y bajaron su presión arterial sistólica a los seis meses.

Estas son algunas de las enfermedades que sufren el adulto mayor y ahora veremos los ejercicios


Ejercicios Para El Adulto Mayor



Movilidad articular y estiramiento muscular

A nivel articular no se pretende aumentar el grado de flexibilidad sino realizar una buena gimnasia de las articulaciones y mantener un nivel de amplitud natural de movimiento. A nivel muscular se debe ser más analítico. Dentro del abanico de posibilidades destacaremos el trabajo de las articulaciones más importantes de nuestra anatomía.
  • Nudillos
  •  Muñeca
  •  Articulación del codo
  •  Articulación del brazo
  •  Parte superior de los hombros, omoplatos
  •  Articulaciones del pie y de la rodilla
  •  Articulación de la cadera

Reforzamiento muscular


El objetivo no debe ser el desarrollo de la fuerza sino un trabajo general que engloba también la fuerza-resistencia.
  • Flexionar y estirar la parte superior del cuerpo
  • Extensión lateral de la parte superior del cuerpo
  • Estiramiento de la parte superior del cuerpo
  • Movimiento de giro de cadera
  • Flexión de la parte superior del cuerpo
  • Trabajo de los músculos del abdomen
  • Columna vertebral: cuello, zona dorsal, zona lumbar

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